Метод Пилатеса или сокращенно Пилатес — система упражнений созданная Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получившая новое развитие в наши дни в виде одного из направлений фитнеса «Body&Mind».

Одно из его достоинств - возможность заниматься не только в фитнес-клубе, но и самостоятельно дома.

Возможность получить травму здесь сведена к минимуму. Этими упражнениями могут заниматься люди с любым уровнем физической подготовки и любого возраста, и пола.

Метод Пилатеса затрагивает те мышцы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой. Так же укрепляются мышцы спины, пресса, увеличивается гибкость, координация, улучшается осанка, подвижность суставов.

Для женщин метод Пилатеса особенно важен, так как способствует развитию внутренних женских мышц — мышц малого таза.

Упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.

Биотуалет компактный DTW01B	Диск Брадекс для контроля над телом	Perfect Push Up Брадэкс - приспособление для рук и груди

На протяжение всего занятия пресс находится в постоянном напряжении, в Пилатесе ему уделяется особое место, в отличие от занятий аэробикой, где этому уделяется максисмум 10 минут в конце занятий. Джозеф Пилатес называл мышцы пресса электростанцией, так считал, что вся энергия нашего тела расположена в этом месте. Пресс и спина — каркас, поддерживающий тело в правильном положении.

Необходимо следить за своей осанкой во время всей тренировки, держа её прямо. Со временем Вы станете замечать, что и повседневной жизни автоматически стараетесь держать правильное положение спины.

Пилатес учит чувствовать Ваше тело, укрепляет мышцы,  учит быть в гармонии с самим собой. Он научит Вас правильному дыханию, улучшающему кровоснабжение мозга и общую циркуляцию крови в Вашем организме. Совокупность правильного с движениями — залог хорошего самочувствия и быстрого укрепления мышц тела.

Фамилия создателя Йозефа Пилатеса и стало названием этого метода, который был разработан в начале XX века. Изначально же Йозеф назвал его Contrology, имея ввиду практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.

Основные принципы пилатеса:

Дыхание

Дыхание — функция организма, выполняемая как бессознательно, так и произвольно. Необходимо научиться контролировать способ дыхания. Большинство людей вдыхая воздух расширяют верхнюю часть грудной клетки и думают, что произвели глубокий вдох, они не правы, так как в действительности такой способ дыхания не является глубоким. Обязательно нужно вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. При произведении вдоха не должна расширяться передняя часть грудной клетки и не должен надуваться живот, концентрировать внимание нужно на заполнение нижней части легких. При этом должно появиться ощущение того, что Вы, дыша, раздуваете спину. Такой способ глубокого дыхания даёт возможность наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Вдыхаемый воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вредных соединений, сознание проясняется, повышается выносливость.

Пояс для похудения Vulkan Fashion Standart (100 см х 19 см)	Аминокислоты Power System БЦАА	Кольцо для тренировок пилатеса

Концентрация

Концентрация включает в себя комбинирование мыслительных и физических процессов. Зачастую идёт разграничение между сознанием и телом. Пилатес обеспечивает их взаимодействие и совместную работу, иными словами устанавливает связь между сознанием и телом.

Качество занятий значительно возрастает при концентрировании на определенных зонах тела. Выполнения движения концентрируйте всё внимание на мышцы, которые задействованы в данном упражнении.

Центр

Основным компонентом и фундаментом выполнения упражнений курса является зона прямых и поперечных мышц живота названная самим  Джозефом Пилатесом «каркасом прочности». Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бёдер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри центра. Именно центр выполняет функцию поддержки позвоночника и остальных важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно  снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, значительно улучшить осанку и общее самочувствие.

Точность и контроль

В методике Пилатеса бытует структура упражнений, которая последовательно затрагивает все группы мышц. Движения спокойные и плавные. Основным требованием является точность выполняемых движений. Нужная точность даётся при постоянноом физическом контроле своего тела. Не забывайте, что движения должны быть не резкие, а плавные. Направяляя движения на вытягивание или укрепление мышц и не забывая про глубокое дыхание даёт приятный успокаивающий эффект. Сами занятия динамичные и не основаны на повторении, что даёт меньшую вероятность того, что они надоедят. Затраты выполняемые на выполнение курса упражнений окупаются глубоким чувством релаксации и ощущением того, как без труда уходит дневной стресс.

BCAA XXL жидкие 500 мл Energy Body	Массажер для похудения Вибротон (Vibra Tone)	Моногидрат креатина порошок Optimum Nutrition 2000 гр

Плавность

Когда выполняя этот курс одно движение плавно соединяется со следующим, рождается грация. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения, которые нужно сделать неразличимыми в единой целостности занятия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прерывно, и завершение одного упражнения является продолжением следующего.

Изоляция, релаксация

Необходимо освоить один из навыков, который даёт возможность тренироваться без ненужного напряжения в зонах, не находящихся в разработке в данный момент, если вы тренируете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.

Регулярность

Для достижения ощутимых результатов нужно заниматься регулярно (не менее 3-х раз в неделю).